Neuroplasticita: Tréning mozgu prostredníctvom pohybu

Vedeli ste, že krátka prechádzka vás často naštartuje lepšie ako šálka kávy? Pohyb neaktivuje len vaše telo, ale aj váš mozog, pamäť a schopnosť koncentrácie. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo je pohyb pre neuroplasticitu mozgu taký dôležitý, a pridáme aj praktické tipy, ako ju môžete podporiť.

Pohyb neaktivuje len naše svaly a krvný obeh, ale zabezpečuje aj to, aby náš mozog pracoval na plné obrátky. Akonáhle sa fyzicky aktivujeme, zvyšuje sa prietok krvi v mozgu, čím sa do našich nervových buniek dostáva viac kyslíka a živín. Vďaka tomuto lepšiemu zásobovaniu sa mozog stáva výkonnejším a pripravenejším prijímať nové informácie.

Pri pohybe naše telo spúšťa sériu neurochemických procesov:

BDNF je kľúčová látka, ktorá podporuje neuroplasticitu. Je nevyhnutná pre procesy učenia, tvorbu pamäte a vývoj nových nervových buniek. Bez dostatku BDNF by sa náš mozog oveľa ťažšie prispôsoboval novým podnetom.

Schopnosť nášho mozgu meniť sa a prispôsobovať počas celého života sa nazýva neuroplasticita. Vďaka tomuto procesu sme schopní učiť sa nové zručnosti, ukladať si spomienky alebo sa zotavovať z kognitívnych poškodení (napr. po mozgovej mŕtvici). Mozog nie je tuhý orgán, ale dynamická sieť, ktorá reaguje na vonkajšie podnety a skúsenosti. Jeden z najsilnejších stimulov, ktoré tento proces adaptácie spúšťajú, je práve fyzický pohyb.

S Aeris Active Office, ktorý pozostáva z výškovo nastaviteľného stola Aeris Active Desk, ergonomickej kancelárskej stoličky a protiúnavovej podložky Aeris Muvmat, môžete zostať aktívni aj počas práce za stolom.

Akákoľvek fyzická aktivita (šport alebo bežný každodenný pohyb) podporuje uvoľňovanie BDNF. To pomáha rastu nových nervových buniek, prepájaniu synapsií a ochrane nervových štruktúr pred degradáciou. Aktivujú sa najmä oblasti dôležité pre pamäť, učenie, pozornosť a riešenie problémov:

Z dlhodobého hľadiska vedie fyzická aktivita nielen ku krátkodobému zvýšeniu koncentrácie, ale aj k štrukturálnym zmenám v mozgu. Ľudia, ktorí sa pravidelne hýbu, majú lepšiu kontrolu nad svojou pozornosťou a často si dokážu lepšie zapamätať informácie.

Keďže BDNF zohráva kľúčovú úlohu v procesoch učenia a tvorbe pamäte, tieto výsledky podčiarkujú, aké dôležité môžu byť aj krátke úseky pohybu pre duševnú výkonnosť. Tieto zistenia sú relevantné nielen pre športovcov, ale aj pre žiakov, študentov a zamestnancov.

Pravidelný pohyb vytvára tie najlepšie podmienky pre produktívne učenie a kreatívne myslenie – a to aj vtedy, keď si o niekoľko hodín neskôr sadnete k práci.

„Nehybnosť bráni optimálnej funkcii mozgu“ Tento jasný výrok prof. Dr. Geralda Hüthera sumarizuje to, čo moderný výskum mozgu už dávno potvrdil: náš mozog potrebuje pohyb, aby dokázal naplno využiť svoj potenciál.

Pohyb počas pracovného dňa nie je len „príjemný bonus“, ale mení hru: podporuje koncentráciu, zvyšuje schopnosť učiť sa a posilňuje dlhodobý výkon pamäti. Neznamená to tvrdý tréning ako vo fitku, ale pravidelný, mierny pohyb počas dňa — a práve sna to sú zamerané produkty Aeris, ktoré prinášajú viac zdravej dynamiky do sedenia a práce.

Ergonomické kancelárske stoličky, ako sú Aeris Swopper, Aeris 3Dee alebo Aeris Numo Task, umožňujú úplne nový zážitok zo sedenia: namiesto nehybného sedenia je telo udržiavané v jemnom pohybe. Mikropohyby do všetkých smerov zabezpečujú, že svaly zostávajú neustále aktívne, čo pozitívne vplýva aj na činnosť mozgu.

Nový Aeris Linu s odpružením sa s hýbe do všetkých smerov, čím stimuluje činnosť mozgu.

Či už vo firmách, v home office alebo vo vzdelávacích inštitúciách, produkty Aeris podporujú aktívny, na pohyb orientovaný životný štýl uprostred každodennej práce. Pohyb môže nielen predchádzať poklesu výkonu, ale aj uvoľniť nové kreatívne impulzy.

Behajú, lezú, skáču, točia sa – nie preto, že by boli nepokojné, ale preto, že ich poháňa vnútorný pud. V ranom veku telá detí aktívne vyhľadávajú podnety, aby mohli rozvíjať svoj mozog. V žiadnom inom období života sa nevyvíjame tak rýchlo a komplexne ako v prvých rokoch a v žiadnom inom štádiu nie je túžba po fyzickej aktivite taká silná. Fyzická aktivita v detstve je základným predpokladom pre kognitívne dozrievanie, rozvoj reči a sociálne zručnosti.

To, čo deti aktívne zažijú svojím telom, im v mysli zostane lepšie: Zážitky založené na pohybe sa ukladajú hlbšie do pamäti, pretože sú prepojené s niekoľkými zmyslami súčasne. To znamená, že slovíčka na hodinách cudzieho jazyka, násobilka a ďalšie veci, ktoré sa učia prostredníctvom pohybu, rytmu alebo gest, sa preukázateľne ľahšie zapamätajú.

Je to preto, že náš mozog ukladá a spája tieto informácie dvojmo: raz prostredníctvom pohybu (motorika) a raz prostredníctvom myslenia (kognícia). To vytvára mimoriadne stabilné pamäťové stopy, ktoré sa opakovaním posilňujú a následne sa ľahšie vybavujú.

Záver je jasný: sedieť v pokoji nie je prirodzený stav – najmä u detí. Ak chcete umožniť rozvoj, musíte dovoliť pohyb. Či už v detskej izbe, v triede alebo v každodennom živote: priestory, ktoré podnecujú k pohybu, sú priestormi, ktoré podnecujú k učeniu.

Ergonomická detská stolička k písaciemu stolu Aeris Swoppster podporuje fyzický aj duševný vývoj detí.

Detská stolička k písaciemu stolu Aeris Swoppster, ktorá podporuje zdravé sedenie už od samého začiatku. Vďaka flexibilnému nastaveniu výšky je navrhnutá pre obdobia náhleho rastu a bude vaše dieťa sprevádzať od materskej školy až po tú základnú. Táto detská stolička rastie spolu s nimi a je vhodná pre deti s hmotnosťou od 15 kg do 50 kg a do výšky približne 160 cm.